Günlük kalori ihtiyacı hesaplama
Yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve hareket düzeyinizi girin, kilonuzu korumak için gereken günlük enerjiyi görün.
Günlük kalori ihtiyacınız
–kcal
–
Hareket düzeyine göre
- PAL 1,55Hareketsiz veya az hareketli
- PAL 1,75Aktif
- PAL 2,20Çok aktif
Bu hesap sağlıklı yetişkinler için bir tahmindir, tıbbi bir değerlendirme değildir. Kronik bir hastalığınız varsa, hamileyseniz ya da kilo vermeyi planlıyorsanız önce hekiminize veya bir diyetisyene danışın.
Kaynaklar
- Mifflin MD, St Jeor ST ve ark. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990.
- FAO, WHO, UNU. Human energy requirements, bölüm 5: fiziksel aktivite düzeyi, 2001.
- Frankenfield D ve ark. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. J Am Diet Assoc, 2005.
Ekibiniz için ölçerek başlayın
Enerji dengesi ve hareket üzerine seminerleri kurumunuzun başlangıç ölçümüne göre kuruyoruz. Bireysel sonuçlar işverenle paylaşılmaz, kurumunuz yalnızca anonim toplamları görür.
Sık sorulanlar
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce dinlenme metabolizması Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur: 10 x kilo (kg) + 6,25 x boy (cm) - 5 x yaş, erkeklerde +5, kadınlarda -161. Bu değer hareket düzeyinizin katsayısıyla çarpılır. Örneğin 30 yaşında, 180 cm ve 80 kg bir erkekte dinlenme metabolizması 1.780 kcal, masa başı bir yaşamda günlük ihtiyaç yaklaşık 2.760 kcal olur.
Hareket katsayıları nereden geliyor?
FAO, WHO ve UNU'nun 2001 enerji gereksinimi raporundan. Rapor yetişkin yaşam biçimlerini üç gruba ayırır: hareketsiz veya az hareketli (1,40 ile 1,69), aktif (1,70 ile 1,99) ve çok aktif (2,00 ile 2,40). Sonuçta seçtiğiniz grubun tipik değerini, altında grubun tüm aralığını gösteriyoruz.
Sonuç ne kadar kesin?
Karşılaştırmalı çalışmalarda Mifflin-St Jeor, yetişkinlerin çoğunda ölçülen değere yüzde 10 yakınlıkta sonuç veren en güvenilir denklem çıkmıştır, ama bazı kişilerde fark daha büyüktür. Kas kütlesi yüksek kişilerde gerçek ihtiyaç genellikle daha yüksektir. Sonucu bir başlangıç noktası sayın ve birkaç haftalık kilo değişiminize göre ayarlayın.